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如何營造舒適的睡眠環境,讓你不再有失眠問題

發表時間:2020-02-14
【導讀】:有一句話說的好:“明天一天的精力由今晚的睡眠決定?!彼?,睡眠對于身體來說非常重要,好的睡眠環境可以有助于你的睡眠。那么,如何營造舒適的睡眠環境,減輕失眠問題?我給大家簡單介紹下。

有一句話說的好:“明天一天的精力由今晚的睡眠決定?!彼?,睡眠對于身體來說非常重要,好的睡眠環境可以有助于你的睡眠。那么,如何營造舒適的睡眠環境,減輕失眠問題?我給大家簡單介紹下。   都知道睡眠是人生命活動中非常重要的一部分,像食物和水一樣不可或缺。但由于現代生活節奏的加快,工作壓力的增加,睡眠不足已經成為困擾當今人們的普遍現象,越來越多的人開始加入“失眠一族”。

據2018年睡眠指數數據報告展示,2018年中國人均睡眠時間長度為6.5個小時。這相比2013年的8.8小時,足足縮減了2個多小時!

  千萬不要小看失眠,更不要仗著身體年輕,也不要相信什么“熬最長的夜,敷最貴的面膜”的鬼話。你不是打不倒的鋼鐵俠,沒有金剛不壞之身,你也沒有長生不老容顏永駐的本事。咱都是肉體凡胎,小小失眠,都會給身體帶來大大傷害。

  失眠最常見的危害就是精力不濟情緒低落,容易出現健忘、疲勞、脾氣暴躁、反應遲鈍等問題。失眠患者的皮膚色澤晦暗,眼袋發黑,易生皺紋,體重也會增加,同時還容易患上高血壓、心臟病、糖尿病、中風等病癥,而長時間的失眠會導致抑郁癥。

  為了擺脫可怕的失眠魔咒,人們絞盡腦汁各出奇招,有人閉眼數羊點香薰、有人運動看書聽音樂、有人泡澡泡腳喝牛奶,更有甚者選擇依靠藥物來對抗失眠。

  其實,與其借助外物來助眠,倒不如為自己打造一個舒適安靜的睡眠環境。它不僅有利于盡快入睡,而且能夠提高睡眠質量。

  如何營造舒適的睡眠環境,你可以從以下幾個方面著手:

  1、安靜的環境

  周圍環境的安靜對入睡和睡眠的深度都是有好處的。但是這里所說的安靜并不是絕對的安靜,一些機械的單調的有節奏的“白色噪音”也有助于睡眠。

  2、合適的床品

  床上用品是影響睡眠質量的關鍵因素,在選擇床上用品時,不僅要考慮與臥室風格相統一,也要考慮個人的體質和喜好。尋找符合自己睡眠習慣的床墊,床墊、枕頭的柔軟度要適中。

  3、溫暖的光線

  臥室是用來睡覺的地方,采用的燈光應該盡量柔和、溫暖。對于入睡前需要很暗環境的人,可以采用遮光的窗簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入,可以采用質地輕薄的窗簾。

  4、柔和的色彩

  臥室整體色彩主要看個人喜好,比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調,營造柔和的氛圍。同時按照個人愛好添加各種圖案和質地的飾品(如靠墊、擺飾等)來增加情趣。

  5、適宜的溫濕度

  研究表明,人處于21℃至24℃的環境中,使人感到舒適,更有利于睡眠。同時睡眠環境的最佳濕度在50%~65%??梢岳每照{、加濕器來調整室內的溫濕度,但不宜整夜開啟。

  6、流通的空氣

  關著窗睡覺,二氧化碳多,氧含量少。在這種環境中,人很容易會出現嗜睡、頭昏頭痛、精神萎靡等癥狀。因此,應當開窗睡覺,但應注意不要把窗戶開得太大,以能交換空氣而不覺得有風為原則。

  要營造一個良好的睡眠環境需要舒適的環境,避光,安靜,空氣要流通。還有朋友會問,姿勢是不是也會影響到睡眠?仰臥最佳。通過上面幾點來營造舒適的睡眠環境,會對失眠有一定的改善,讓睡眠質量得以提升,讓生活更愉悅。




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